交银国际略微调高中芯国际全年收入和毛利率预测到80.2亿美元和17%，原先预测为79.8亿美元和16.8%；微调公司明年收入和毛利率预测至90.9亿美元和20.1%；同时保持对公司资本开支前置，明年和后年资本开支回调的看法不变，分别为56.7和56亿美元。该行维持公司目标价32港元，评级“买入”。

此外，全球对AI芯片需求激增，行业正处于高景气度。台积电10月份营收再创历史新高，环比增长24.8%，同比增长29.2%。SEMI数据显示，中国大陆2Q24半导体设备出货总额为122.1亿美元，同比增长62%，规模和增速在全球范围领先。

你的睡眠还好吗

生活中你是沾枕头“秒”睡

还是辗转反侧都睡不着呢

近期

“碎片化睡眠”

相关话题引发关注

究竟什么是碎片化睡眠

碎片化睡眠对健康有什么影响

造成碎片化睡眠的原因又有哪些

睡眠是怎么碎片化的？

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”“睡到半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。

什么是“碎片化睡眠”？“碎片化睡眠”，顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉中断或醒来好多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。

如果夜间反反复复醒来，明明休息了却感觉跟没休息一样，白天感觉非常想睡觉、注意力也不集中，很有可能就是出现了碎片化睡眠。

“碎片化睡眠”产生的原因

其实，“碎片化”睡眠产生的原因有很多。

1.外部环境因素

噪音干扰：

街道交通声、邻居的嘈杂声甚至室内轻微的电子设备运行声，都可能打断睡眠。

光线刺激：

夜间灯光过强或电子屏幕蓝光暴露，会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠的连贯性。

不适的温度和湿度：

室内温度过高或过低，以及干燥或潮湿的环境，都可能引发不适，导致醒来。

2.生活方式相关因素

不规律作息：

夜间熬夜或白天睡觉，会扰乱生物钟，增加入睡困难和觉醒次数。

饮食问题：

晚上饮用咖啡、茶或含糖饮料，以及过量饮酒可能导致夜间多次醒来。

使用电子设备：

睡前过度使用手机、平板等，会延迟入睡并增加浅层睡眠比例。

3.生理和健康问题睡眠

呼吸暂停综合征（OSA）：

OSA患者因气道暂时阻塞会反复短暂醒来，呼吸暂停严重者甚至每小时可发生30次以上。

夜尿频繁：

如患有糖尿病、前列腺增生或膀胱过度活动症的患者，夜间醒来次数明显增多。

神经系统问题：

帕金森病或老年痴呆患者的睡眠结构较差，更易受到睡眠碎片化影响。

心理健康问题：

焦虑和抑郁症会导致入睡困难和频繁觉醒，形成恶性循环。

另外，随着年龄的增加，睡眠时间也会越来越少，甚至睡眠碎片化是老年人群中普遍存在的睡眠问题。而一些照料新生儿的家长或者值夜班的“打工人”，也更易出现长期的碎片化睡眠。

“碎片化睡眠”原来这么可怕

与熬夜相似，碎片化睡眠剥夺了身体进入深度睡眠的机会，而深度睡眠是恢复体力和精神的关键阶段。睡眠时间短配资股票最新价格且不连续，导致身体和大脑无法得到连续和稳定的休息，对身体和心理健康都有一定的影响。

而2024年8月，四川大学华西医院李涛教授等在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

长期处于这种睡眠状态危害主要有：会导致记忆力和基础代谢率下降、注意力不集中、情绪波动大等问题。进而影响认知功能、引起代谢紊乱，给心血管系统带来巨大压力，削弱免疫系统，增加感染、肿瘤、心血管、糖尿病和老年痴呆等疾病的患病风险。

睡前做这些动作，可以让你睡得更好

日常生活中，我们可以通过摄入富含乙酸盐的食物，如苹果醋、发酵食品（酸奶、泡菜等）来补充乙酸盐。这些食物不仅有助于改善肠道健康，还能提升身体的整体代谢水平，有效地缓解碎片化睡眠带来的健康风险。

除此之外，在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。

体重抗阻锻炼包括3个动作，无需器械，仅靠自身体重完成：

1、站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下；

2、深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖；

3、提踵，即踮脚。

每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。

睡前不适宜进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。而体重抗阻锻炼简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠。

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